『あなたの人生を変える睡眠の法則』
- 副題など
- 「朝昼夕３つのことを心がければＯＫ！」
- 添え書きが、「睡眠の質がよくなると、おもしろいほどやる気がわき上がる！」
- 著者など
- 菅原 洋平氏著
- 出版社など
- 自由国民社さん
- 版刷など
- 初版２０１２年９月。読んだ本は、２０１３年５月初版第１６刷
- ボリューム
- １９１ページ
感じたこと
継続は力なり、でしょうか。
睡眠の獲得は、毎日の実践の中にあったのですね。
本書の図は、理解するのに助かりました。特に、睡眠の日誌は、書き方を示してあり、私も同じ紙を用意して、記録してみようかなと思いました。本書にある改善の典型例を参考に、記録結果をみていけば、自分の求める睡眠に近づくのではないか、との希望を持ちました。実際に使える本だなと感じました。
本書は、眠りに悩む者に寄り添って、書かれていることです。同じテーマの本と同じく、本書もセロトニン、メラトニンなど学問的なことが書いてあります。どうして、これらの物質が人間に存在して、必要で、どのような物質なのか、私には理解できません。私が知りたいのは、どのようしたら眠れるのか、です。その方法なのです。このせっかちな私が、はっと感じたのが、「信じて言われた通りに実行するという考え方ではなく、自分に起こった変化を常に評価しながら、自分なりのスタイルを見つけ出すことが大切です」（１２７ページの最後の２行から引用しました。）の言葉です。この２行は、人の心に寄り添う者でなければ、思いつかないものだと感じました。何も睡眠だけのテーマに限ったことではありません。向上を求める者すべてに言えることだと思いました。
ただ私が心配することが一つあります。それは、人間の根幹に関係する機能を使って、企業の利益を追求することです。
労働者は契約によって、決められた時間を働いています。疲労をとる技術があるなら、残業をさせても大丈夫、ということになりかねません。社員に、睡眠の管理を義務づける企業も出てくるかもしれません。２４時間、社員は、会社に管理される可能性があるのです。一日中、社員は緊張状態に置かれることも考えられます。卵を産む鶏のように、四六時中、働き続ける状態になるかもしれません。
睡眠について、未だに科学でわからないこともあり、個人差もあるようです。企業が人材を確保する際に、これらの技術を使い、必要な能力が備わっている人材だけを採用することも考えられます。これらの技術を駆使した結果、新たな精神疾患、社会現象を生む可能性もあると思います。
社会は、科学技術の向上により、機械化が進められてきました。それにより、労働が軽減されると思われていました。現実には、機械が導入されると、労働者が減らされることになりました。パソコンが出たとき仕事が楽になると思っていましたが、普及するにつれ仕事の量が恐ろしいほど増えました。今では、介護ロボット、手術をするロボットなどが開発されているようです。その一方で、軍事用のロボットも開発されています。
これらの技術を応用する前に、聞こえのよい部分だけでなく、弊害についても検証する必要がありそうです。進む方向によっては、私たちの社会や人生を、良くも悪くも、大きく変えてしまうからです。
この書物を選んだ理由
タイトルの人生を変えてくれる睡眠とは何かを知りたいので読むことにしました。
私の読み方
文字の大きさ、行間、色のついた字、太字など、読み手にやさしい本だと思いました。各章末に、ポイントとして、大切なことをまとめてありました。コラムが絶妙で、著者自身の感じ方、考え方が、本章の内容をよりわかりやすくしているようです。本章、図、各章ポイント、コラムはページをめくるとすぐにわかるようになっていて、必要なところを読む際に便利だと感じました。睡眠に悩む私は、注意力が弱く、記憶に残りづらいので、この気遣いをうれしく思いました。また、本を読むのが苦手な私は、このような本が増えてくれればいいなと思いました。
同じテーマの本を読むと、同じ言葉や内容が出てきますので、読んでいて抵抗が少ないように感じます。
『読んでやる』、実践の７冊目ですが、文章の見え方に変化がありました。２、３行、全体がはっきりと見えるようになるときがありました。本がよくできているということもありますが、私にとって初めての感覚です。目をあまり動かさないので、本当に見ているのか、という感じになりました。脳に映った文章を読むのですが、楽に見ることができて読めます。わからない言葉があった場合は、当然読むのを中断して調べますが、楽に再開できるような気がしました。
不安なことも出てきました。視力が急激に落ちてきたのです。朝はまだしも、夕方は最悪です。目と意識の使い方にあるのか、編集時にパソコンを多用するために起こるのか、それとも体に異変があるのか、原因がわからないので心配です。
読書所要時間など
所要時間 : ６日８時間１０分
読み始め：平成２５年１２月１４日（土）１４時４０分
読み終わり：平成２５年１２月２０日（金）２２時５０分
読んだ範囲は、「はじめに」から「著者紹介」まで。目次、参考文献はさらっと目を通しました。
出来事
１２月１５日（日）カーリング日本女子の五輪出場が決まる。
１２月１６日（月）神奈川県・厚木基地の米軍ヘリコプターが不時着に失敗。
１２月１９日（木）京都の飲食店社長が射殺される。
１２月１９日（木）東京都知事が辞意表明。
取り上げられた書物
本書の参考文献に書いてあります。
調べたこと
- １ 冴える（さえる）
- ２ イライラ（苛苛）
- ３ しょうがない（仕様がない）
- ４ 医療（いりょう）
- ５ 作業療法士（さぎょうりょうほうし）
- occupational therapist。ＯＴ。厚生労働大臣の免許。医師の指示下で業を行う。
- ６ 理学療法士及び作業療法士法
- 第二条第四項に、「・・・厚生労働大臣の免許を受けて、作業療法士の名称を用いて、医師の指示の下に、作業療法を行うことを業とする者をいう」とありました。作業療法士として活動するには、必ず医師が関わらなければならないということでしょうか。
- ７ 医師法（いしほう）
- 第十七条に「医師でなければ、医業をなしてはならない」とありました。
- ８ 薬事法（やくじほう）
- 第六十八条に「何人も、・・・、その名称、製造方法、効能、効果又は性能に関する広告をしてはならない」とありました。
- ９ 何人（なんぴと）
- 人は、「pito」と読むようです。※「pi」は「ぴ」、「bi」は「び」。
- １０ リハビリテーション（rehabilitation）
- 社会生活を再開するためにする訓練のことのようです。
- １１ 一旦（いったん）
- １２ 駆使（くし）
- １３ やる気（遣る気）
- １４ 焦る（あせる）
- １５ 完璧（かんぺき）
- １６ 訓練（くんれん）
- １７ 張り詰める（はりつめる）
- １８ 褒美（ほうび）
- １９ 活躍（かつやく）
- ２０ パタッと（ぱたっと）
- ばたっと。
- ２１ コンコン（渾渾、混混）
- ２２ 湧き上がる（わきあがる）
- ２３ 前向き（まえむき）
- ２４ ちゃんと
- ２５ シチュエーション（situation）
- ２６ 冒険（ぼうけん）
- ２７ 警告（けいこく）
- ２８ タンス（たんす、箪笥）
- ２９ カド（かど、角）
- ３０ アメ（あめ、飴）
- ３１ 片付ける（かたづける）
- ３２ キャッチ（catch）
- ３３ オフィスワーカー（office worker）
- ３４ 翌朝（よくちょう）
- ３５ 頑張る（がんばる）
- ３６ 覚醒（かくせい）
- 反対語は、睡眠？
- ３７ 参考（さんこう）
- ３８ 法則（ほうそく）
- ３９ 人生（じんせい）
- ４０ コラム（column）
- ４１ 難易（なんい）
- ４２ ・・・度（・・・ど）
- ４３ 既存（きぞん）
- ４４ 事業（じぎょう）
- ４５ 非の打ち所がない（ひのうちどころがない）
- 非の打ちようがない（ひのうちようがない）。
- ４６ テンション（tension）
- ４７ 新規（しんき）
- ４８ 開拓（かいたく）
- ４９ 取引先（とりひきさき）
- ５０ 恐怖（きょうふ）
- ５１ 過剰（かじょう）
- ５２ 興奮（こうふん）
- ５３ 順化（じゅんか）
- ５４ 慣れ（なれ）
- ５５ チャレンジ（challenge）
- ５６ 自体（じたい）
- ５７ 突然（とつぜん）
- ５８ 提唱（ていしょう）
- ５９ 真似（まね）
- ６０ 最適（さいてき）
- ６１ 上司（じょうし）
- ６２ 感覚的（かんかくてき）
- ６３ 邪魔（じゃま）
- ６４ デリケート（delicate）
- ６５ 同士（どうし）
- ６６ マッチング（matching）
- ６７ ひらめき（閃き）
- ６８ 詰まる（つまる）
- ６９ フル・・・（full）
- ７０ リズム（rhythm）
- ７１ フィードバック（feedback）
- １つだけだと思っていたら、「ネガティブフィードバック」なる言葉もあるようです。
- ７２ 気化熱（きかねつ）
- ７３ 未来（みらい）
- ７４ 志向（しこう）
- ７５ フィードフォワード（feedforward）
- インターネットで調べました。本書で、この言葉が何を意味しているのかよくわかりませんでした。
- ７６ 気候（きこう）
- ７７ 順応（じゅんのう）
- ７８ 予測（よそく）
- ７９ ツール（tool）
- 本書でのツールが何を意味しているのか、よくわかりませんでした。
- 将来に予想される残業などに対し、法則を使い、生体リズムをそれに対応できるようにして、心身にかける負担を軽減することができる、ということでしょうか。予知し、備え、事後修復する、ということでしょうか。
- ８０ 凝集（ぎょうしゅう）
- ８１ 退色（たいしょく）
- ８２ 誘発（ゆうはつ）
- ８３ 発動（はつどう）
- ８４ 安静（あんせい）
- ８５ 内的脱同調（ないてきだつどうちょう）
- インターネットで調べました。体の中にあるいろいろなリズムが、正常な状態ではなく、かみ合っていない状態のことをいうのでしょうか。
- ８６ 勾配（こうばい）
- ８７ 成果（せいか）
- ８８ 姿勢（しせい）
- ８９ マネジメント（management）
- ゴールを目指すために努力するのではなく、良い状態を維持したり、近づけたりするように行動する、ということなのでしょうか。
- ９０ 危険（きけん）
- ９１ 回避（かいひ）
- ９２ 警戒（けいかい）
- ９３ 対処（たいしょ）
- ９４ ミス（miss）
- ９５ 把握（はあく）
- ９６ 慢性（まんせい）
- ９７ 中途半端（ちゅうとはんぱ）
- ９８ 適切（てきせつ）
- 的切。
- ９９ 丁寧（ていねい）
- １００ 気分（きぶん）
- １０１ 転換（てんかん）
- 気分転換は、気分と転換の２つの言葉が並んだもので、四字熟語ではありませんでした。
- １０２ 図る（はかる）
- １０３ タイト（tight）
- １０４ プレゼンティーイズム（presenteeism）
- 人事労務用語。インターネットで調べました。
- １０５ 倦怠（けんたい）
- １０６ 錯覚（さっかく）
- １０７ 歴然（れきぜん）
- １０８ 位相（いそう）
- 物理学？
- １０９ マスタークロック
- インターネットで調べました。音や映像の機器を複数操作するために、タイミングを計るために使う時計があるのでしょうか。いくつかの生体リズムを統制するための時計、または、基準になる時計のことでしょうか。よくわかりませんでした。
- １１０ 日没（にちぼつ）
- 太陽が地平線に一部でも隠れたときではありませんでした。日の出は、地平線から完全に出たときではありませんでした。
- １１１ 柔軟（じゅうなん）
- １１２ ミッション（mission）
- コマンド（command）、オーダー（order）との違いは何なのでしょうか。
- １１３ 能力（のうりょく）
- １１４ チーム（team）
- １１５ 役割（やくわり）
- １１６ 役（やく）
- １１７ 編成（へんせい）
- １１８ コンダクター（conductor）
- 視交叉上核（マスタークロック）は、オーケストラの指揮者の役割をしている、ということでしょうか。
- １１９ ゆっくり
- １２０ 突発（とっぱつ）
- １２１ びっくり
- １２２ 習慣（しゅうかん）
- １２３ 既成（きせい）
- １２４ 概念（がいねん）
- 既成概念は、既成と概念の２つの言葉が並んだもので、四字熟語ではありませんでした。
- １２５ ウキウキ（浮き浮き）
- １２６ 臨む（のぞむ）
- １２７ 促通（そくつう）
- facilitationのことでしょうか。インターネットで調べましたが、よくわかりませんでした。
- １２８ 世の常（よのつね）
- １２９ わざわざ（態態）
- １３０ ダメージ（damage）
- １３１ やり直す（遣りなおす）
- １３２ 度々（たびたび）
- １３３ 根本（こんぽん）
- １３４ 充実（じゅうじつ）
- １３５ 我慢（がまん）
- １３６ 疲弊（ひへい）
- １３７ 連続（れんぞく）
- １３８ 稼働（かどう）
- １３９ 比喩（ひゆ）
- １４０ 徐々に（じょじょに）
- １４１ 分解（ぶんかい）
- １４２ 到達（とうたつ）
- １４３ 目覚める（めざめる）
- １４４ 資金繰り（しきんぐり）
- １４５ ヒューマンエラー（human error）
- ヒューマン・エラー。
- １４６ 辺り（あたり）
- １４７ 内言語（ないげんご）
- １４８ 極端（きょくたん）
- １４９ 未然（みぜん）
- １５０ 覇気（はき）
- １５１ 信念（しんねん）
- １５２ 想像（そうぞう）
- １５３ 指摘（してき）
- １５４ リズミカル（rhythmical）
- １５５ 持久力（じきゅうりょく）
- １５６ 密接（みっせつ）
- １５７ ミトコンドリア（mitochondria）
- １５８ 解糖（かいとう）
- １５９ 瞬発力（しゅんぱつりょく）
- １６０ 持続（じぞく）
- １６１ 挑戦（ちょうせん）
- １６２ 有酸素運動（ゆうさんそうんどう）
- aerobic exercise。無酸素運動は、anaerobic exercise。
- １６３ 速筋（そっきん）
- 速筋繊維（そっきんせんい）。
- １６４ 遅筋（ちきん）
- 遅筋繊維（ちきんせんい）
- １６５ 中間筋（ちゅうかんきん）
- １６６ 肩甲骨（けんこうこつ）
- 人体図で確認しました。
- １６７ 肛門（こうもん）
- １６８ 目一杯（めいっぱい）
- １６９ ストン（すとん）
- １７０ 代謝（たいしゃ）
- １７１ 化学（かがく）
- １７２ 変換（へんかん）
- １７３ 紡錘波（ぼうすいは。spindle）
- 脳波の周波数は、δ（デルタ）波は１～３Ｈｚ徐波、θ（シータ）波は４～７Ｈｚ徐波、α（アルファ）波は８～１３Ｈｚ、β（ベータ）波は１４～３０Ｈｚ速波。脳波は、α波、徐波、速波で表すようです。
- １７４ 出現（しゅつげん）
- １７５ ランニング（running）
- １７６ プライベート（private）
- １７７ ジム（gym）
- gymnasium。日本と英語では、意味が違うのでしょうか。筋肉トレーニングをするところ（トレーニングジム）だと私は思っていました。いろんなジムがあるのかもしれません。
- １７８ エクササイズ（exercise）
- １７９ 嫌がらせ（いやがらせ）
- １８０ 到底（とうてい）
- １８１ 装飾（そうしょく）
- １８２ 鎮める（しずめる）
- 「静める」との違いは？
- １８３ バランス（balance）
- １８４ 理論（りろん）
- １８５ 思考（しこう）
- １８６ 司る（つかさどる）
- １８７ 精度（せいど）
- １８８ 敏感（びんかん）
- １８９ 見合う（みあう）
- １９０ アクティビティ（activity）
- １９１ 最大限（さいだいげん）
- １９２ 発揮（はっき）
- １９３ ガラッと（がらっと）
- １９４ 大・・・（だい・・・）
- １９５ 原則（げんそく）
- １９６ 念頭（ねんとう）
- １９７ 狙う（ねらう）
- １９８ 周り（まわり）
- １９９ ウルトラディアンリズム（ultradian rhythm）
- インターネットで調べました。
- ２００ 完徹（かんてつ）
- インターネットで調べました。
- ２０１ 急場凌（きゅうばしのぎ）
- ２０２ 壮絶（そうぜつ）
- ２０３ 経歴（けいれき）
- ２０４ 冷静（れいせい）
- ２０５ 相当（そうとう）
- ２０６ 憤り（いきどおり）
- ２０７ 無力感（むりょくかん）
- ２０８ 味わう（あじわう）
- ２０９ 執筆（しっぴつ）
- ２１０ 教科書（きょうかしょ）
- ２１１ 指導（しどう）
- ２１２ 表面（ひょうめん）
- ２１３ もろい（脆い）
- ２１４ 対峙（たいじ）
- ２１５ 判断（はんだん）
- ２１６ 趣旨（しゅし）
- ２１７ 賛同（さんどう）
- ２１８ 感謝（かんしゃ）
- ２１９ 将来（しょうらい）
- ２２０ 予防（よぼう）
- ２２１ セラピスト（therapist）
以下余白