読んでやる！　№５『脳が冴える快眠法』

『脳が冴える快眠法』

副題など: 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方
著者など: 茂木　健一郎氏著
出版社など: 日本能率協会マネジメントセンターさん
版刷など: ２０１３年４月初版。読んだのは同年６月第２刷
ボリューム: １８０ページ

感じたこと

　一喜一憂（いっきいちゆう）です。
　本書は、当サイトのテーマに近いと感じたのでうれしくなりました。
　本書は、質の高い睡眠をする方法について書いてあります。私が注目したのは、自分に合った睡眠をつくる、ということです。睡眠には個人差があるのです。著者は寝付きがよいとのことで、私はうらやましいかぎりでした。
　私は、ある時期から寝た気がしないようになりました。寝付きが悪く、寝覚めが悪く、起きても頭が重くハッキリしないのです。当然、学校の授業、仕事は、うわの空です。寝るために、人に話を聞き、いろんなことを試してきました。しかし、いまだに、「これだ」という寝る方法が見つかりません。そこで、これまでの経験で培った寝る方法について、検証する意味も込めて、簡単に私の寝る方法について記します。

　布団、マット、畳などの上に、あお向けになって寝ます。服装は、リラックスできるものか、締め付けを緩めてリラックスできるようにします。手、腕は、胴体につかないように体側から離します。手のひらは、上でも下でも、自分が楽なようにします。足は、左右の股がつかないように離します。枕があれば、寝るときと同じように使います。
　あお向けになったら、目をつぶって、静かにゆっくりと息をします。姿勢になれて、呼吸が落ち着いてきたら、全身の力を抜いていきます。身体の各部分に指示をしていきます。右腕に「力を抜け、休め、疲れが取れてゆく」というように心の中で静かにささやきます。力を抜いているとき、違和を感じたら、初めの位置をリラックスできる位置に微調整します。力を抜いて、自分のものではない感覚になれば最高です。次に、左腕、右肩、左肩、右足、左足、首などを順番に一つずつ力を抜いていきます。
　身体の次は、頭の力を抜きます。顔、あご、舌、口、耳、鼻、目などに、一つずつ順番に同じように指示をします。力の入っている部分があれば、そこに再度指示をします。最後に、脳に指示をします。「脳よ、力を抜け、思い出すな、考えるな、休め、疲れが取れてゆく」というように。頭の中を、真っ白というか空白というか、そんな状態にします。
　この寝る方法を試行しているのには理由があります。
　人は、脳から命令を出して、手や足を動かしています。逆に、手や足の力を抜いてしまえば、身体だけでなく、脳も休めると思ったのです。脳は、命令をする必要がなくなるからです。また、脳自体に考えることをやめさせることで、脳だけでなく、身体も休ませることができると思ったのです。生命に関わること以外は、脳を働かせない、ということです。

　このやり方は、「寝るとき」、「短い睡眠」、「休息」に共通したものです。違うのは、意識の持ち方です。

　「寝るとき」は、この方法をする前から、朝まで寝ようという意識で実践します。実際に寝るときは、日頃寝ているように寝ます。この方法のあお向けの姿勢では寝ません。横になったり、寝返りを打ったりと自分が寝やすい姿勢にします。この方法の姿勢になることもありますが。
　寝られそうな状態で、このやり方をすると、寝られなくなるときがあります。寝られるときは、自然の力に任せた方がいいと思います。

　「短い睡眠」、本書の中では「仮眠」です。
私の場合、３０分までの睡眠であれば、すぐに起きることができ、夜の睡眠に影響がありません。３０分以上の睡眠になれば、結果として１時間以上の睡眠になってしまいます。どうすれば、３０分以内の睡眠ができるのかが問題です。昼間に強烈な睡魔に襲われたときに、「短い睡眠」を取ることだと思っています。姿勢は、あお向けのままです。１０分程度で起きるという意識を持ちます。本書８３ページに睡眠の深さと時間の関係を示した図があります。この図の最初の１時間半に注目すると、寝入りからレム睡眠になるまで、急激な一つのＶ字になっています。これを１０分程度の時間に置き換えたＶ字をイメージします。だんだん眠りが深くなり、底につくと、だんだん目が覚めるイメージです。眠いので、すぐに寝入ります。しかし、意識を保ったまま、Ｖの字をなぞるように、眠りを進めていきます。深く寝たとき、Ｖ字の底付近は、一瞬、意識が遠のきます。その後、意識が戻るように目覚めていく感じになります。寝られたときは、時間は３～１５分程度で、熟睡したという感じになります。しかし、このような経験をしたのは、数えるほどしかありません。たいていは、起きるという意識が強すぎて、寝られません。短い睡眠をするには、起きるという意識と同じくらいの睡魔が必要らしいのです。目が覚めてから、身体の中心からエネルギーを脳など全身に行き渡らせるイメージをしばらくして、それから、ゆっくり身体を起こします。軽く準備体操をしてから、活動を始めます。
　本書の「仮眠」で気になったことがあります。それは、「仮眠」を習慣づけることです。聞いた話ですが、今の幼稚園で、全園児が一緒に昼寝をするところは少ないそうです。昼寝の習慣をつけてしまうと、小学校に入ってから、午後に眠くなり、授業に支障が出るからだそうです。このことを考えると、仮眠を取る習慣は必ずしもよいとは言えません。眠いときにどうするのか、その時々に対処方法を考えたほうがいいと思っています。仕事が休みの日まで、仮眠を取ることになってしまうからです。

　「休息」は、全身の力を抜いて、頭の中を空っぽにして、１０分程度過ごすだけです。「仮眠」で寝られないときも、「休息」はできたと思えるので、気持ちが楽になります。終わるときは、「短い睡眠」と同じようにします。

　あお向けの姿勢をとれないときは、いすに座ったり、立った状態で試行しています。大切なのは、できるだけ、脳と身体を休ませることだと思っています。できる範囲でいいと思っています。立ったまま寝られると言う人がいました。聞いたときはウソだと私は思いました。しかし、自分が経験して、本当であることがわかりました。短い睡眠であれば、立った状態でも可能です。

　夜、寝られないときはどうするのか、という疑問があります。私は、３０分ほどして寝られない場合は、寝床から出るようにしています。そして、自分のしたいこと、できることをしています。寝られないのに寝床にいると、寝られない習慣をつけているようで嫌だからです。人間は機械ではありませんから、思うようにはいきません。寝られないときは必ずあるのです。そのことで、悩むことほど、愚かなことはありません。その晩寝られなかったとしても、昼間の「短い睡眠」や「休息」で対処すればいいのです。私の場合、その晩寝られなかった場合、翌日は始終眠いのですが、昼間に短い睡眠をしようとしても寝られないことが多いのです。何らかの都合で、身体がそのようになっているようなのです。気にしないことが大切だと思います。
　１年のうちで、寝られる時期もありますが、寝られない時もあります。春は、春眠暁を覚えず、のとおりです。しかし、私の場合、毎年５月は、寝られない時なのです。５月は紫外線が強い季節だそうです。（五月病と関係があるのでしょうか）。目をとおして、神経に作用しているのかもしれません。グアムやメキシコの旅行から帰ってきたとき、１週間以上、なぜか寝られなかったことがありました。一緒に行った人の中に、同じことを言う人がいたのを覚えています。きつい日差しを浴びると寝られないのかもしれません。宇宙船の飛行士は寝る前に太陽を見ないそうです。

　私の場合、自分の方法で５日ほどしても寝られない場合、内科を受診することがあります。薬を服用して、元の状態に早く戻したほうがいいのです。寝られない癖をつけると、元の状態に戻すのに、苦痛と努力と時間がかかるからです。

　子供の時、寝られないことがたびたびありました。そのとき母は、「目をつぶって、静かにゆっくりと息をしなさい。そうしたら、寝られるから」と言いました。私がそのとおりにすると、いつの間にか寝ていたようで、目を覚ますと朝になっていました。
　大人になっても、この方法は使えます。息に気持ちを集中させるのです。しかし、大人になると、緊張か、気を払うことが多いのかわかりませんが、この方法では、効果がないときがあるのです。意図的に、眠ったり、疲れを取る方法が必要になってきました。そして、寝る方法の試行錯誤を今もしている状況です。
　願わくば、生まれ変わったと思えるような睡眠をしてみたいのです。

この書物を選んだ理由

　本や文書を読むうえで、脳が冴えていることは好ましいことです。体調を万全にするには、睡眠が大切だと感じています。どのようにすれば、熟睡できるのか。朝、起きたときに、「寝たー！」と思えるのか。その方法がわかるかもしれないとの思いから読んでみました。

私の読み方

　手に取ったとき、ぱらぱらとページをめくって、読みやすそうな本だな、というのが第一印象でした。文字の大きさ、１行あたりの文字数、行間が、私には合っていたようです。さらに、大切だと思われるところが太字になっていて、何について読むのかを意識できました。それにより、メリハリのある読み方ができたと思います。
　内容は決して平易なものではなく、どこまで理解できたのか私にはわかりませんでした。特に、聞き慣れない専門用語と思われる言葉、カタカナ文字が多いのに驚きました。この本をわかりやすくしていたのは、言葉の意味を解説しながらの記述です。それでも、脳の部位、言葉などを調べましたが、イメージをつかめない感じでした。
　読み方は、いつものとおりです。文字を目で追いません。文章全体を脳に映しながら、できるだけ多くの文字をはっきりと意識で見るように読みました。目があまり疲れないで読めました。

読書所要時間など

　所要時間　：　６日９時間００分
　読み始め：平成２５年１１月２６日（火）午前４時４５分
　読み終わり：平成２５年１２月２日（月）午後１３時４５分
　読んだ範囲は、「はじめに」から著者の経歴が書いてあるところまで。目次は、軽く目を通しました。

出来事

１１月２６日（火）　「特定秘密保護法案」が、衆議院で可決。
１１月２６日（火）　問題になっている中国の設定した「防空識別圏」（沖縄県の上空を一部含む）を米軍機が予告なしに飛行。
１１月２６日（火）　２１日に壊れた当サイトで使っているパソコンが修理完了し戻ってくる。
１１月２８日（木）　７月の参議院選挙に違憲判決。広島高裁岡山支部。

取り上げられた書物

　ありません。

調べたこと

１　快眠（かいみん）
２　睡眠（すいみん）
３　集中力（しゅうちゅうりょく）
４　必要（ひつよう）
５　不可欠（ふかけつ）: 　「必要不可欠」は一つの言葉で、「どうしてもいるもの」の意味だと思っていました。「必要」と「不可欠」で、２つの言葉が並んだものだったのです。
６　もはや（最早）
７　ビジネスパーソン（business person）: ビジネスマン、ビジネスウーマンの性差をなくしたもの。
８　圧倒的（あっとうてき）
９　後進国（こうしんこく）
１０　快適（かいてき）
１１　ライフスタイル（lifestyle）
１２　生活様式（せいかつようしき）
１３　ウトウト（うとうと）
１４　ベッド（bed）
１５　意味合い（いみあい）
１６　偉人（いじん）
１７　シフトチェンジ（shift change）: 　インターネットで調べました。和製英語のようです。詳しくはわかりませんでした。; 　私見として。プロ野球で、特定の打者に対して、守備側がＸＸシフトをした、と聞いたことがあります。推察するに、「体制を変える」という意味のようです。; 　自動車のギアを変えることを「shift gears」というようです。国語辞典と英和辞典を見比べたところ、「チェンジ」は同じ意味ですが、「シフト」は違っています。
１８　アクティブ（active）
１９　科学的（かがくてき）
２０　実証的（じっしょうてき）
２１　合理的（ごうりてき）
２２　体系的（たいけいてき）
２３　知見（ちけん）
２４　知識（ちしき）
２５　見識（けんしき）
２６　イノベーション（innovation）
２７　アップ（up）
２８　スリープ（sleep）
２９　アスリート（athlete）
３０　デフォルト（default）
３１　ネットワーク（network）
３２　トップ（top）
３３　スピード（speed）
３４　エネルギー（Energie）: ドイツ語。英語は「energy」（エナジー）。
３５　フレッシュ（fresh）
３６　メカニズム（mechanism）
３７　パワーナップ（power nap）: 本書に、キャットナップとも。インターネットで調べました。
３８　ナップ（nap）
３９　カフェイン（caffeine）
４０　仮眠（かみん）
４１　コントロール（control）
４２　効率（こうりつ）
４３　比例（ひれい）
４４　直感（ちょっかん）: 「直観」との違いは？
４５　四当五落（よんとうごらく）: 意味は本書にあります。読み方をインターネットで調べました。
４６　貪る（むさぼる）
４７　モチベーション（motivation）: 辞書には「動機づけ」とありますが、私にはしっくりきません。「意欲」とか「やる気」という方がいいと思うのですが。本書は「気力」です。
４８　動機（どうき）
４９　ダニエル・カーネマン（Daniel Kahneman）: アメリカの経済学者。１９３４－。
５０　一理（いちり）
５１　ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（University College London）: ＵＣＬ。ロンドン大学？
５２　推奨（すいしょう）
５３　パフォーマンス（performance）
５４　タイプ（type）
５５　コンディション（condition）
５６　スケジュール（schedule）: スケデュール。
５７　自律神経（じりつしんけい）
５８　メンテナンス（maintenance）
５９　万人（ばんにん）
６０　身体（しんたい）: 私は、「からだ」と読んでいました。
６１　生活習慣病（せいかつしゅうかんびょう）: １９９６年（平成８年）１２月、公衆衛生審議会がこの言葉を使い始めました。それまでは「成人病」という呼び方をしていました。
６２　満腹中枢（まんぷくちゅうすう）: インターネットで調べました。
６３　プライオリティ（priority）: プライオリティー。辞書には「優先権」とあります。「優先順位」と読んだ方がわかりやすいように思うのですが。
６４　特段（とくだん）
６５　体内時計（たいないどけい）: 生物時計。生体時計。生理時計。
６６　サーカディアンリズム（circadian rhythm）: 概日リズム。参考：概年リズム。
６７　概日（がいじつ）: インターネットで調べました。辞典によると「概」は、「おおむね」「だいたい」「あらまし」「約」の意味があるようです。
６８　プラスアルファ（＋α）: 和製英語。
６９　同調（どうちょう）
７０　松果体（しょうかたい）: インターネットで場所を確認しました。
７１　器官（きかん）
７２　網膜（もうまく）
７３　視交叉上核（しこうさじょうかく）: インターネットで場所を確認しました。
７４　体温（たいおん）
７５　免疫（めんえき）
７６　代謝（たいしゃ）
７７　ホルモン（Hormon）: ドイツ語。
７８　分泌（ぶんぴつ）
７９　リズム（rhythm）
８０　睡魔（すいま）
８１　マッチング（matching）: インターネットで調べました。
８２　飛躍的（ひやくてき）
８３　定着（ていちゃく）
８４　思考（しこう）
８５　知的（ちてき）
８６　活動（かつどう）
８７　選択（せんたく）
８８　覚醒（かくせい）
８９　推論（すいろん）
９０　促進（そくしん）
９１　証拠（しょうこ）
９２　レム睡眠（ＲＥＭ sleep）: ＲＥＭは、Rapid Eye Movementのこと。急速眼球運動。
９３　ノンレム睡眠（non-REM sleep）
９４　サイクル（cycle）
９５　夢（ゆめ）
９６　独創（どくそう）
９７　生成（せいせい）
９８　奇妙（きみょう）
９９　ストーリー（story）
１００　展開（てんかい）
１０１　クリエイティビティ（creativity）: 創造性。
１０２　発揮（はっき）
１０２　トップレベル（top-level）
１０３　クリエイター（creator）: クリエーター。
１０４　煮詰まる（につまる）
１０５　経験則（けいけんそく）: インターネットで調べました。
１０６　眠気（ねむけ）
１０７　徹夜（てつや）
１０８　大敵（たいてき）
１０９　細胞（さいぼう）
１１０　破壊（はかい）
１１１　言語（げんご）
１１２　ショートスリーパー（short sleeper）
１１３　ロングスリーパー（long sleeper）
１１４　何事（なにごと）
１１５　酷使（こくし）
１１６　自信（じしん）
１１７　・・・たっぷり
１１８　熱弁（ねつべん）
１１９　パソコン（personal computer）
１２０　ノートパソコン（laptop personal computer）
１２１　コメディ（comedy）: コメディー。
１２２　メッセージ（message）
１２３　リラックス（relax）
１２４　疲労（ひろう）
１２５　休息（きゅうそく）
１２６　環境（かんきょう）
１２７　胎内（たいない）
１２８　ライティング（lighting）
１２９　シーツ（sheet）
１３０　敷布（しきふ）
１３１　ラグ（rug）: 絨毯（じゅうたん）などの敷物だと思うのですが、どのように使うのかわかりません。寝床の近くに敷くのでしょうか。インターネットで調べました。
１３２　枕（まくら）
１３３　素敵（すてき）
１３４　気がまわる（きが回る）
１３５　スリープ・コンフォート: 意味は本書にあります。社会に広まっている言葉なのでしょうか。
１３６　カバー（cover）: カヴァー。
１３７　撃退（げきたい）
１３８　リフレッシュ（refresh）
１３９　スムーズ（smooth）
１４０　優先（ゆうせん）
１４１　ブランクスレート: 本書の９３ページにどのような状態かを書いてあります。調べましたが、わかりませんでした。
１４２　過言（かごん）
１４３　・・・視（・・・し）
１４４　秘訣（ひけつ）
１４５　質（しつ）
１４６　確実（かくじつ）
１４７　ストレス（stress）
１４８　マイナス（minus）
１４９　回復（かいふく）
１５０　解説（かいせつ）
１５１　定義（ていぎ）
１５２　・・・づける（・・・付ける）
１５３　アラーム（alarm）
１５４　五月病（ごがつびょう）: さつきびょう、ではありません。
１５５　歪み（ひずみ）: ゆがみ。
１５６　生理学（せいりがく）
１５７　ネイチャー誌（ねいちゃーし）: 『ネイチャー（Nature）』というイギリスの雑誌。総合科学の定期刊行物。
１５８　ジャーナル（journal）: 定期刊行物。
１５９　プロジェクト（project）
１６０　プレッシャー（pressure）
１６１　自然治癒力（しぜんちゆりょく）
１６２　統制（とうせい）
１６３　マイナスイオン
１６４　期待（きたい）
１６５　海馬（かいば）: 本書では、脳の一部分。他には、セイウチ、たつのおとしご、のこと。
１６６　フィードバック（feedback）
１６７　主体性（しゅたいせい）
１６８　ジャッジ（judge）
１６９　マネジメント（management）: マネージメント。
１７０　ファクター（factor）
１７１　交感神経（こうかんしんけい）: 自律神経の１つ。
１７２　副交感神経（ふくこうかんしんけい）: 自律神経の１つ。
１７３　バランス（balance）
１７４　消化器官（しょうかきかん）
１７５　血液（けつえき）
１７６　トップギア（top gear）: インターネットで調べました。
１７７　スタート（start）
１７８　シリアル（cereal）: 穀物。コーンフレークのことなのか、ビスケットのような栄養食品なのか、よくわかりませんでした。インターネットで調べました。
１７９　ギャバ（ＧＡＢＡ）: Gamma Amino Butyric Acid。
１８０　抑制性神経伝達物質（よくせいせいしんけいでんたつぶっしつ）: インターネットで調べました。
１８１　脳幹網様体（のうかんもうようたい）: インターネットで調べました。
１８２　ドーパミン（dopamine）: インターネットで調べました。
１８３　ノルアドレナリン（noradrenaline）
１８４　ポイント（point）
１８５　ジョギング（jogging）
１８６　歩行禅: 本書に書いてあります。
１８７　無心（むしん）
１８８　入浴（にゅうよく）
１８９　メリット（merit）
１９０　タイミング（timing）
１９１　指令（しれい）
１９２　徐々（じょじょ）
１９３　クールダウン（cool down）
１９４　シャワー（shower）
１９５　ぬるま湯（ぬるまゆ）
１９６　半身浴（はんしんよく）: インターネットで調べました。
１９７　芯（しん）
１９８　ネガティブ（negative）
１９９　モード（mode）: 辞書には、形式、形態などと書かれています。「状態」と読む方がわかりやすいのですが。
２００　ノウハウ（know-how）
２０１　リセット（reset）: インターネットで調べました。
２０２　ライフツール（life tool）: 調べましたが、よくわかりません。ツールは、「道具」「手段」。ライフは、「生活」「一生」など。「生活の手段」「生活道具」「一生ものの道具」のことでしょうか？
２０３　スタイル（style）
２０４　メラトニン（melatonin）
２０５　成分（せいぶん）
２０６　入眠（にゅうみん）: インターネットで調べました。
２０７　アロマ（aroma）: インターネットで調べました。
２０８　鎮静（ちんせい）
２０９　パターン（pattern）
２１０　プロトコル（protocol）: 辞典では、議定書、儀礼などの意味です。本書では、後述の「儀式」のことでしょうか。
２１１　処方箋（しょほうせん）
２１２　極力（きょくりょく）
２１３　ハーブティ（herb tea）
２１４　ストレッチ（stretch）: 　ストレッチ体操には、大きく分けて２種類あると聞いたことがあります。; 　１つは動きのあるストレッチで、ラジオ体操などです。「ダイナミックストレッチ」「バリスティックストレッチ」というそうです。; 　もう１つは、同じ姿勢をしばらくしているストレッチで、「スタティックストレッチ」というそうです。; 　ストレッチとは、「伸ばす」という意味です。
２１５　クールダウン（cool down）: 　意味は、感情が静まることです。スポーツのクールダウンが気になります。; 　「健康づくりのための運動指針」（厚生労働省）、「スポーツの安全管理ガイドライン」（日本臨床スポーツ医学会）が参考になるようです。; 　私は詳しく読んでいませんが、機会があれば、当サイトでも取り上げてみたいと考えています。インターネットで、グーグル、ＭＳＮなどの検索サイトを使って、「」の中身を打ち込んで検索すると表題が表示されます。
２１６　リピート（repeat）
２１７　マインド（mind）
２１８　アフターファイブ（after-five）: インターネットで調べました。
２１９　対人ネットワーキング（たいじんnetworking）: 本書にどのようなことか書いてあります。インターネットで調べました。
２２０　ムダ（無駄〔むだ〕）
２２１　改善（かいぜん）
２２２　メリハリ（めりはり）
２２３　catch up on one’s sleep: 意味は本書にあります。
２２４　スリープ・デッド: 意味は本書にあります。
２２５　肝に銘じる（きもにめいじる）
２２６　チャンス（chance）
２２７　執筆（しっぴつ）
２２８　可塑性（かそせい）
２２９　シナプス（synapse）: インターネットで図を見ました。
２３０　ベース（base）
２３１　ボンヤリ（ぼんやり）
２３２　ミス（miss）
２３３　密接（みっせつ）
２３４　データ（data）
２３５　チェック（check）
２３６　ハイパフォーマンス（high-performance）: インターネットで調べました。
２３７　アイデア（idea）: アイディア。
２３８　態勢（たいせい）
２３９　クリエイティブ（creative）: インターネットで調べました。
２４０　セッション（session）
２４１　企画（きかく）
２４２　テーマ（Thema）: ドイツ語。英語は、theme。
２４３　キャッチコピー（catch copy）
２４４　サーカス（circus）
２４５　一石二鳥（いっせきにちょう）
２５６　sleep on it: 意味は本書にあります。
２５７　メソッド（method）: メソード。
２５８　ビジネスシーン（business scene）: インターネットで調べました。
２５９　エンジン（engine）
２６０　オフィス（Office）
２６１　トラブル（trouble）
２６２　ダラダラ（だらだら）
２６３　セロトニン（serotonin）: インターネットで調べました。
２６４　イライラ（いらいら）
２６５　サイン（sign）
２６６　トリプトファン（tryptophan）
２６７　ライト（light）
２６８　スーツ（suit）
２６９　ジャケット（jacket）
２７０　メイク（make）: メーク。
２７１　テレビ（television）
２７２　スイッチ（switch）
２７３　インターネット（Internet）
２７４　ツイッター（twitter）: インターネットで調べました。
２７５　コミュニケーション（communication）
２７６　遮断（しゃだん）
２７７　ビジネス（business）
２７８　大げさ（おおげさ）: 大袈裟。
２７９　本末転倒（ほんまつてんとう）
２８０　セット（set）
２８１　タイム（time）
２８２　ルクス（lux）: 記号は「lx」。
２８３　スッキリ（すっきり）
２８４　コンビニ（convenience store）: コンビニエンス・ストア。
２８５　ズレ（ずれ）
２８６　オプショナル（optional）: 辞典では、任意、選択です。「選択可能な」ではどうでしょうか。
２８７　エサ（餌〔えさ〕）
２８８　フル（full）
２８９　アドバンテージ（advantage）
２９０　リスク（risk）
２９１　フォロー（follow）
２９２　リーダー（leader）
２９３　ステーション（station）
２９４　宇宙ステーション（うちゅうステーション）
２９５　ＮＡＳＡ（National Aeronautics and Space Administration）
２９６　ローレン・ベネトン氏: 調べましたがわかりませんでした。
２９７　チームワーク（team work）
２９８　サングラス（sunglasses）
２９９　エピソード（episode）
３００　サポート（support）
３０１　トイレ（toilet）: トイレット。
３０２　エリア（area）
３０３　スリープ・アスリート: 意味は本書にあります。
３０４　戦術（せんじゅつ）
３０５　超・・・（ちょう・・・）
３０６　スピード（speed）
３０７　アグレッシブ（aggressive）
３０８　ダメージ（damage）
３０９　プロ（pro）
３１０　修復（しゅうふく）
３１１　ホメオスタシス（homeostasis）
３１２　ウイルス（virus）: ラテン語。ウィルス。ビールス。バイラス。
３１３　タスク（task）: インターネットで調べました。
３１４　アプローチ（approach）
３１５　ボーっと（ぼうっと）
３１６　イメージ（image）
３１７　アイドリング（idling）: インターネットで調べました。
３１８　アイマスク（eye mask）: 和製英語。英語では、スリープマスク（sleep mask）。
３１９　ギリギリ（ぎりぎり）
３２０　クオリティ（quality）
３２１　メイン（main）: メーン。
３２２　ポリシー（policy）
３２３　先駆ける（さきがける）
３２４　やり遂げる（やりとげる）
３２５　レース（race）
３２６　インプット（input）
３２７　ルーティン（routine）: ルーチン。
３２８　・・・化（・・・か）
３２９　余計（よけい）
３３０　ポーズ（pose）
３３１　糸口（いとぐち）
３３２　必須（ひっす）
３３３　ブドウ糖（ぶどうとう）
３３４　パン: ポルトガル語。英語は、ブレッド（bread）。
３３５　ガス欠（がすけつ）: インターネットで調べました。
３３６　アクション（action）
３３７　副腎皮質ホルモン（ふくじんひしつほるもん）: インターネットで調べました。
３３８　急激（きゅうげき）
３３９　チョコレート（chocolate）
３４０　早起きは三文の得（はやおきはさんもんのとく）: 得は徳とも。
３４１　経験知（けいけんち）
３４２　容易（ようい）
３４３　知恵（ちえ）
３４４　ムチ（鞭、笞、〔むち〕）
３４５　ランチ（lunch）
３４６　コーヒー（coffee）: 珈琲。
３４７　ミント（mint）
３４８　・・・系（・・・けい）
３４９　ガム（gum）: チューイン・ガム。
３５０　濃密（のうみつ）
３５１　シュールレアリスム（surrealism）: 調べましたが、理解できませんでした。
３５２　ヒント（hint）
３５３　スプーン（spoon）
３５４　インスピレーション（inspiration）
３５５　逸話（いつわ）
３５６　ルネッサンス（Renaissance）: ルネサンス。フランス語。
３５７　独自（どくじ）
３５８　寝入る（ねいる）
３５９　間際（まぎわ）: 真際。
３６０　発信源（はっしんげん）: インターネットで調べました。
３６１　せいぜい（精精）
３６２　居眠り（いねむり）
３６３　コメント（comment）
３６４　インタビュー（interview）
３６５　シフト（shift）
３６６　順守（じゅんしゅ）: 遵守。
３６７　恒常（こうじょう）
３６８　責任（せきにん）
３６９　アドバイス（advice）
３７０　クリア（clear）
３７１　コンピュータ（computer）: コンピューター。
３７２　ソファー（sofa）
３７３　ハンカチ（handkerchief）
３７４　プチ（petit）: フランス語。
３７５　ポジティブ（positive）
３７６　造語（ぞうご）
３７７　スタミナ（stamina）
３７８　シエスタ（siesta）: スペイン語。
３７９　スリープ・イナーシア: 意味は本書にあります。
３８０　スポンジ（sponge）
３８１　メモリー（memory）
３８２　オーバーヒート（over heat）
３８３　シンプル（simple）
３８４　テスト（test）
３８５　シミュレータ（simulator）
３８６　シミュレーション（simulation）
３８７　インスタントコーヒー（instant coffee）
３８８　レギュラーコーヒー（regular coffee）
３８９　ドリップ（drip）
３９０　ポカポカ（ぽかぽか）
３９１　グルコース（glucose）
３９２　シグナル（signal）
３９３　マウスイヤー（mouse year）: インターネットで調べました。
３９４　ドッグイヤー（dog　year）: インターネットで調べました。
３９５　ノマドワーク（nomad work）
３９６　至上（しじょう）
３９７　命題（めいだい）
３９８　プロデューサー（producer）

　以下余白

読んでやる！　読んだもの
№５『脳が冴える快眠法』